引言

随着智能手机的普及和网络技术的不断进步，手机已不仅仅是通讯工具，也成为我们生活中必不可少的伴侣。然而，我们习惯于将手机拿起，刷微博、聊天、玩游戏等等，这些行为让我们过度沉迷。过度沉迷手机所带来的种种危害也已经引起了广泛的关注。

对身体健康的影响

过度沉迷手机对身体健康造成的伤害主要有两个方面。

1.眼睛的疲劳与眼部疾病。眼部近距离看屏幕长时间，容易导致眼睛的疲劳。过度沉迷手机还会引起眼部疾病，如干眼症、近视等。

2.颈椎病。人们在看手机时常常低头，过度沉迷手机更容易引发颈椎病，令颈部肌肉疲劳，甚至导致颈椎变形。

对心理健康的影响

过度沉迷手机不仅危害身体健康，还对心理健康造成了很大的影响。

1.焦虑与抑郁。长时间的使用手机会带来社交压力、赶时间的压力，甚至是睡眠不足的副作用，这些因素可能会导致人们焦虑与抑郁。

2.注意力不集中。在短时间内接收大量的信息，很容易让我们变得不专注，注意力难以集中。

3.社交问题。过度沉迷手机会影响人与人之间的交流，甚至会成为社交障碍的表现。

对工作和生活的影响

过度沉迷手机不仅会影响健康、心理，还会影响工作、学习和生活。

1.工作效率低。在工作之余沉迷手机会分散我们的注意力，降低工作效率。

2.对生活的影响。过度沉迷手机会让娱乐成为唯一的寄托，忽视了外部的美好人事物，降低生活质量。

如何控制使用手机的时间

如何控制使用手机的时间呢？下面给出几个建议。

1.制定使用时间表。有针对性地制定自己的手机使用时间表，让自己的时间有条不紊，不自觉地过度沉迷手机。

2.选择神经刺激与放松的积极活动。找到一些人际互动、远足、体育等有益于健康的活动，以充分利用自己的时间。

3.进行数字断食。定期制定5分钟、10分钟或15分钟的断食计划，逐渐减少对手机的依赖，增加自我控制的能力。

结论

过度沉迷手机的危害是不可低估的。保持良好的健康习惯，控制自己的手机使用时间，才能让手机真正地为我们所用，而不是过度影响我们的身心健康。