沉迷手机的危害

手机现在是我们日常生活中不可或缺的工具，但是如果玩手机的时间过长，就会有很多的副作用。首先，长时间玩手机会眼睛疲劳，还会导致近视；其次，过度玩手机会减少和家人互动的时间，甚至影响到社交能力；最后，沉迷手机还可能导致学习成绩下降。因此，必须要制定科学的玩手机计划。

科学合理规划手机使用时间

为了让自己不过度沉迷手机，我们可以科学地规划好手机使用时间。一般来说，学生每天用手机的时间不应该超过2小时，而且应该分配到不同的时段。比如，可以在学习后休息的时间段、或者午休时间段使用手机，千万不要在课堂上偷偷打游戏或者刷微博。同时，在家里也应该有规矩，可以和家长商定好手机使用时间，以避免沉迷手机。

选择健康的使用方式

还有一些健康的使用手机方式需要注意。比如，要避免频繁地玩游戏、看小说等单一的用途，可以选择一些学习类的App，学习新的知识或者提高自己的技能，既满足了自己的娱乐需求，也丰富了自己的知识。另外，每天可以选择一些有效的锻炼方式，例如打篮球，健身等，放松身心，也可以有效地避免过度沉迷手机。

与家人共同参与

最后，还可以和家里人一起制定手机使用规划，这样不仅可以监督彼此，还可以增加家庭互动的时间。同时，也可以在家庭中共享自己学习到的新知识或者新技能，这样可以增加家庭氛围的和谐。最重要的是，家长需要给予孩子更多的关爱和关心，引导他们健康地使用手机，避免沉迷。