拒绝沉迷手机第二讲孙清梅

当今社会，人们对手机的依赖度越来越高。手机的出现，极大地方便了人们的生活，但同时也埋下了一颗隐患的种子。如果过度地沉迷于手机，会给人们的身心健康带来非常严重的损害。孙清梅老师在第二讲中给我们讲述了如何拒绝沉迷手机。

第一步：认清沉迷手机会带来的危害

对于手机沉迷者来说，把手机当做自己生命中不可或缺的一部分。但是，这样的沉迷行为实际上已经远远超过了生活的必要。孙清梅老师告诉我们，急于寻求满足的人总会感到焦虑与空虚，这是一种创伤，无法轻易摆脱。同时，沉迷于手机可能会导致视力下降、精神压力增大，时间久了，甚至会影响身体免疫力和记忆力，这些都是沉迷手机会带来的危害。

第二步：强化自我的意识，践行“三不原则”

要拒绝沉迷手机，就必须具备强烈的自我意识，不让手机成为自己生活的一部分。孙清梅老师教给我们的是“三不原则”，首先不在无人区使用手机，其次不玩影响身体健康的手机游戏，最后不熬夜使用手机。这个原则在生活中操作起来非常简单实用，特别是缩短手机屏幕亮度时间和取消通知、提醒等设置，可以非常有效地帮助我们养成正确的使用手机习惯。

第三步：借助“心理替代法”，适当地利用好手机

除了限制自己使用手机的时间和频率，我们还可以借助“心理替代法”，减少对手机的沉迷。孙清梅老师告诉我们，这个法则就是找到一个新的、有意义的事物，来取代你沉迷于手机的行为。可以选择一种爱好、学习一些新技能或做点有益身心的运动。当你把手机使用的时间变成这些事情所占据的时间，手机便会慢慢减少了对你的吸引力，逐渐地脱离了你的生活。

结语

沉迷于手机可能在短时间内给人带来一些快乐和刺激，但是，长期的沉迷行为却会对人的身体和心理产生极其不好的影响。因此，我们必须把握分寸，拒绝沉迷手机。通过上述三个步骤，我们可以更好地自我约束，避免被手机所影响，真正拥有幸福、健康、彻底的自由。