在今天召开的呼和浩特新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，内蒙古精神卫生中心临床心理中心副主任赵鹏程对疫情期间如何克服长时间居家产生的焦虑情绪并保持积极乐观的心态的方法做了介绍。

赵鹏程介绍说，疫情发生后，自治区心理援助热线12320-5的接电量都会翻倍增加。疫情带来的情绪问题。这也是我们心理援助热线最常见的情况。下面我结合一些案例谈谈大家可以通过哪些办法来进行调整。

比如在现实问题基本得到保障的同时，一些居家的人员仍感到烦躁、愤怒、无助、抱怨、害怕等负面情绪，这是一种因过度的情绪反应，激活交感神经系统，促使原有的症状加剧，甚至会触发新的心身症状的情况。建议自己和家人多一些觉察，寻求专业帮助。这方面自治区第三医院的9个医疗中心以包片线上服务的方式，为全市9个旗县区居家隔离人员提供心理援助，居民可以直接与社区防控办工作人员取得联系，由防控办工作人员帮助联系具体医生，从近期连线情况看，该项工作也取得了很多成效。另外12320-5心理援助热线24小时服务，大家也可以拨打电话咨询相关问题。

有些隔离人员居家后，和家人产生一些矛盾，为此深受困扰。以往可以通过更多的方式将问题回避，但疫情期间一家人朝夕相处，没有回避的时间和空间，可能使问题变得突出和尖锐；但从另一个角度来说，长期相处也给这些问题的解决创造了机会，建议大家可以坐下来谈谈，开诚布公敞开心扉，也可以寻求线上心理咨询、或心理援助热线的帮助。

有些隔离人员居家后生活习惯发生改变，出现了一些暂时性的焦虑失眠问题，因担心自己精神和心理问题而求助。这是大多数健康人群也会出现的心理状况，在这里也提供一些解压的方法：

1.接纳现实。疫情之下很多事情被延误，很多计划被搁浅，很多规律被打破，各种情绪随之而来，此时与其抱怨抵触，不如顺势而为，接纳封控的现实，接纳目前的生活状态，接纳自己及他人的情绪。

2.规律生活。焦虑情绪多数源于不确定，而规律的生活是获得控制感的最重要最简单的方式，无论是封控在家在酒店还是在医院在方舱，首要是照顾好自己，规律饮食、保持运动、科学睡眠，以获得确定感和安全感。

3.寻求支持。要多与家人、朋友、同事沟通交流，通过真诚的交流，倾诉苦恼，获得情感上的理解和支持。

4.增强技能。可利用空余时间学习一些调节情绪的方法，如呼吸放松、肌肉放松、正念冥想等；通过官方媒体和其他正规途径了解疫情防控知识和政策；也可以发展一些兴趣爱好，如健身操、电影、手工、厨艺等。

疫情期间对大家来说都是比较艰难的时刻，但经历这些反复的考验，我们战胜困难的信心更加坚定，所以，请大家一定要坚定信心，满怀希望，12320-5心理援助热线将24小时在线，为您的心理健康保驾护航！

来源：呼和浩特日报